[...] głód, ale jakoś po ~12h wyczerpuje się zapas glikogenu wątrobowego stąd organizm domaga się jego uzupełnienia. Pakuję zawsze sprzęt na siłkę rano, bo chęci do pójścia na trening bywają mniejsze niż przy standardowym modelu żywienia. Jak już wejdę, to nie jest odczuwalna różnica. Odrobinę na początku, ale zauważyłem, że im większy wysiłek na [...]
[...] nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do brzucha 50 pompek diamentowych 100 pompek klasycznych Hollow body 4 s Supermeny 4 s Taki trening 2 razy w tyg. dodatkowo raz w tyg trening nóg i raz trening ramion w domu oraz 2 sesje roweru40 km (około dwie godziny jazdy). Co myślicie o takim planie? Celowo [...]
5-6.01.2017 treningowe czwartek plecy + brzuch + cardio standardowo trening posladkow %-) po treningu rozciaganie i pozowanie. dieta 2300kcal piatek posladki + dwuglowe + cardio dieta 2300kcal tak sie dzisiaj rozciagalam po treningu, ze cos chyba sobie troche nadwyrezylam w odcinku piersiowym %-) Po kazdym treningu staram sie cwiczyc pozowanie [...]
[...] przy tak ślamazarnym tempie przy którym zazwyczaj nie zdążę się spocić. Za to muszę stwierdzić że po biegu golenie jakby lepiej. Mam nadzieje że jutro dojdą do siebie, bo chce przyśpieszyć jeden trening jakościowy żeby jak pojadę do roboty mieć dwa dni wolnego. Zbliża się koniec wakacji :( /SFD/2020/6/2/5bd67f7b334f4bdcbb9b47bfff27bede.jpg
[...] najczęsciej Wazna jest regularnosc, stepper nie jest dobry na odchudzanie (nudny, monotonny a efekty dosyc slabe, cwicza ciagle niewielka i ta sama ilosc miesni). Lepiej trening silowy + Orbiterek, szybkie marsze na biezni, rowerek, najlepiej zmieniac zeby nie bylo monotonnie. Najwazniejsze zeby na poczatku zlapala dobry rytm. Ale dobra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tej twojej farmy wyjdzie auschwitz 1.Jeżeli redukcja http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 2. na początek 3x w tygodniu jak rower to z 45-60 minut , albo pobiegaj 20-30 minut na początek 3.Trening siłowy FBW lub Split jak ci lepiej :) nie ma różnicy czy redukcja czy masa trening może być taki sam .
[...] usługodawcę i dopiero teraz mam dostęp :D Masa rośnie, teraz jem wszystko niezdrowe, chce się zniechęcić przed redukcją do słodyczy,chipsów itp. Oczywiście trzymam w normie białko. Waga 98-99 Na rękach o dziwo wychodzi sporo żył jak zacząłem żreć dziadostwo. Poniedziałkowy trening wrzucę jeszcze dzisiaj no i od marca redukcja, długa i z głową!
Dzięki za odpowiedź i pomoc (jak zawsze) Wrzucam fotki bez napinki zrobione zaraz po przebudzeniu. Wyciąłem tło, bo nie chcę być rozpoznany przez pewne osoby, a tło było dość charakterystyczne :) Jeśli chcesz z tłem, to mogę wysłać przez PW. Przód Bok bueheueh pytanie bylo adresowane do bezposrednio wyzej autora :-) a w sprawie kierunku ... [...]
Dzisiaj pierwszy trening w warunkach domowych. Trening obejmował plecy i biceps a trenując w domu bez wyciągów ciężko coś na te plecy wykombinować. Jednak nie poddałem się i coś tam porobiłem a nawet poczułem. Wywołaliście wilka z lasu i czuję wczorajszy brzuch a najbardziej boli mnie z prawej strony 3 palce pod klatką i 2 palce od środka brzucha. [...]
23.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 80 Dzisiaj rano pobiegane, poćwiczone na parku do sw. W sumie bez jakieś głębszej teorii treningowej , kilka obwodów podciąganie/dipsy --- przysiady/wkroki-- pompki -- bieg 40m (od sciany do ściany) intensywnie 15 minut do tego ok 20min biegania MISKA DZIŚ 2000kcal kawa kuloodporna z wpc trening omlet [...]
[...] doprowadzenia się do estetycznego i być może nawet plażowego wyglądu (=pobożne życzenie) Do udziału w konkursie przekonała mnie obliques, której bardzo dziekuję za ułożenie treningu oraz propozycję diety. Obiecuję, że przez najbliższe 12 tygodni będę się starać zrealizować zamierzone cele przynajmniej w takim stopniu, żeby po zakończeniu [...]
trening w innym dziale. co do diety to albo masa albo redukcja. nic tutaj nie masz wyliczone wiec skad mamy wiedziec czy czegos za malo/za duzo? w dni aerobowe mozesz ser na noc jesc (o ile bialka bedzie malo), owoce lepiej po treningu a warzywa przed snem. i przed treningiem dal bym jednak jakies weglowodany
[...] 2500 kcal. ciemna bułka do pracy + owoce + galaretka, obiad kurczak + ryż + surówka , kolacja jak się uda coś drobnego , obiad kończę po 18. więc nie jem za dużo i z takimi treningami i przy takim jedzeniu NIE ZJADĘ Z WAGI - jest to problem mojego trawienia po prostu nie da się, ehh ;] natomiast gdybym chciał się masować to idzie jak talala ( [...]
Witam, Przez ostatnie dni poczytałem, co nieco o treningu FBW oraz o diecie (redukcja). TRENING Trening został rozbity na dwa plany FBW jak poniżej: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]
Trochę mnie nie było :-) Od ostatnich siadów minął tydzień a ja ciągle czuję ich ślad w kolanach i mięśniach. Miałem tydzień zupełnie bez treningów za to z bardzo dużą ilością pracy. Dzisiaj też prawie bym się nie wyrobił z treningiem i ruszyłem na niego przed 22 tylko dlatego, że powoli zaczynało mi to śmierdzieć dłuższą przerwą %-) Coś tam [...]
Chciałbym zobaczyć jak kompleksowo (dieta, trening, suple, saa) wygląda twoja redukcja z pasa 110cm na 80cm czy na ile tam schodzisz na zawody... Mógłbyś kiedyś coś takiego wrzucić ??
Dobra cisza juz spiki bo was przeprostuje . Kiedys zajgladne do Bodka na trening to wam pozniej napisze czy jest tak czy srak. Bez koszulki nie bede wrzucal bo jestem caly kolorowy a nie koniecznie chce byc rozpoznawalny wiec fotek wiecej dawal nie bede. Joy i jak pisze ze mnie cos ubija to tak jest. Oxa nie jest spalaczem tluszczu zeby mnie miala [...]
Zapiepszam ostro, jest dobrze ale zawsze może byc lepiej i nie zaszkodzi zapytać. Pytam o odżywke bialkowa po treningu ze względu na szybsze wchłanianie ale nie wiem czy nie zostanie ona po treningu bezpośrednio źle wykozystana mimo że chcę ją podać wraz z 50g makaronu. Durum czy razowy lepszy? Mam fotke aktualną w dziale trening dla [...]
Wczoraj oficjalnie zacząłem trening FBW, od czasu kontuzji trzymałem się diety i zrzuciłem ponad 4,5kg teraz dochodzą treningi siłowe i aeroby, więc powinno być lepiej. Zaczynam od 95kg, redukcja do 88-85. Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 [...]